Tekst achterflap

Je wilt een marathon gaan lopen of je traint ervoor. Je zoekt hierover goede informatie. Op internet vind je allerlei korte blogs, tips en schema’s. Allemaal gefragmenteerde informatie. In de boekhandel en bibliotheek zijn er allerlei tijdschriften en boeken die vertellen hoe je de training aan kunt pakken, maar die richten zich vaak alleen op de fysieke training. Hoe loop ik een marathon? geeft een integrale kijk op alle aspecten: van looptraining, krachttraining, psychologie en voeding tot praktische tips voor het lopen van een marathon zelf én de dag erna.

Maarten Faas en Heleen Ligtelijn, beiden ervaren looptrainers, zetten in dit boek kort alle relevante informatie en achtergronden op een rij. Ze bespreken training en trainingsschema’s, maar ook de mentale dimensie van trainen voor een marathon. Hoe stel je de juiste doelen? Hoe motiveer je jezelf om te trainen? Hoe houd je focus?

Hoe loop ik een marathon? legt alle kennis uit de trainingspraktijk, mentale coaching en wetenschap compact uit. Een musthave voor ambitieuze hardlopers, sportief of prestatiegericht.

Magazine Atletiekvereniging Veteranen Nederland over Heerlijk hardlopen van Maarten Faas:

“Een uitmuntend geschreven boek zonder poespas van foto’s die er niet toe doen.”

Biografie

Maarten Faas (1957) studeerde klinische en orthopedagogiek in Utrecht en Leiden. Hij werkte lang in de jeugd-GGZ, jeugdzorg en het speciaal onderwijs als bestuurder. Nu is hij voorzitter van het bestuur van de FBZ, de vakbond voor zorgprofessionals. Bovendien is hij looptrainer (licentie Atletiekunie) bij Run2gether. Zijn laatste boek samen met Heleen Ligtelijn is Hoe loop ik een marathon?. Bij Uitgeverij SWP publiceerde hij eerder: In 2022: 10 Kilometer hardlopen. Trainingsprogramma naar een wedstrijd van 10 kilometer. In 2021: Hoe word ik een goede hardlooptrainer? Didactiek van effectieve duurlooptraining. In 2018: Heerlijk hardlopen. Theorie en praktijk van goed gedoseerde duurlooptraining. In 2009: Meten = weten? Bouwen aan een wetenschappelijke en effectieve jeugdzorg. In 1996 het uitverkochte Crisisinterventie. Basisboek voor de jeugdzorg. Ook schreef hij regelmatig artikelen in ‘Pedagogiek in Praktijk’, ‘Sozio’, ‘Tijdschrift voor Orthopedagogiek’, ‘Jeugdbeleid’ en ‘ProLoop, magazine Hardlooptrainers Nederland’. Heleen Ligtelijn (1982) studeerde psychologie aan de Universiteit Utrecht en werkte in de verslavingszorg. Na een uitstapje als docent aan verschillende opleidingen psychologie startte ze haar eigen praktijk waar ze haar kennis over verslaving toepaste op eetgedrag. Ze geeft nog altijd lezingen over dit onderwerp en schreef hierover het boek ‘Het slanke Brein’ (eerder verschenen onder de titel ‘Op dieet? Doe normaal!’). Inmiddels werkt ze bij Werkkracht in Ede waar ze mensen begeleidt die een beroep doen op een bijstandsuitkering. Haar vrije tijd besteedt ze het liefst hardlopend. Ze is gediplomeerd hardlooptrainer en verzorgt trainingen bij Run2Gether in Ede. Ze haalt de meeste voldoening uit het lopen van marathons en ultra-marathons.

Inhoudsopgave

Inleiding DEEL 1: TRAINING, DOELEN EN TRAININGSSCHEMA’S Hoofdstuk 1 7 9 Voordat je aan de voorbereiding op een marathon begint 11 Hoofdstuk 2 Hoofdstuk 3 Hoofdstuk 4 Hoofdstuk 5 Hoofdstuk 6 Hoofdstuk 7 Focus – de marathon, jouw doel! De ‘halve’ als tussendoel Trainingsroutes naar de marathon Vier schema’s vergeleken Trainen met feedback Krachttraining voor de marathon DEEL 2: OVER MENTALE FOCUS EN MOTIVATIE Hoofdstuk 8 Hoofdstuk 9 Het hardloophuis Gemotiveerd blijven (toch gaan trainen als je geen zin hebt) Hoofdstuk 10 Motivatie, hoe werkt dat bij training voor de marathon? Hoofdstuk 11 De man met de hamer Hoofdstuk 12 Raceday. Tips en trucs voor een geslaagde marathon! Hoofdstuk 13 Medal Monday Nuttige extra informatie Noten Verantwoording Over de auteurs 19 23 27 33 47 55 63 65 69 77 83 89 95 99 111 115 119

Details